Cuong TranMinihabits: https://www.youtube.com/watch?v=L8SehiX7Bjc một cách tốt xây dựng thói quen. đại khái là don’t push it too hard each day. có nhiều level cho một habit, có easy, medium, elite (well-done) cơ mà nếu hôm nào ko thể làm được elite thì chọn mức easy cũng được.
Goals vs Systems: https://www.youtube.com/watch?v=4S7w0wDSiyw về cơ bản thì đại ý là muốn đạt được mục tiêu thì thay vì focus vào mục tiêu, ta nên cải thiện hệ thống thi hành nó. Tức là phải thay đổi thói quen hàng ngày, chứ ko phải
Dopamine Detox: https://www.youtube.com/watch?v=9QiE-M1LrZk like tránh mọi thứ có thể giải phóng toxic dopamine. “you do boring stuff so that boring is new standard, it becomes normal”. we can reward ourselves a small activity with high dopamine at the end of the day after we have finished all boring low-dopamine stuff. keywords are “AFTER” and “at the end of the day”. Tưởng tượng nó như 1 sự lạm phát vậy. ta chỉ có thể đi từ việc dopamine thấp lên cao chứ ko bao giờ ngược lại, tức là đi từ việc dopamine cao xuống thấp.
getting things done: https://www.youtube.com/watch?v=DUAB-BW-gZ8 implementation intention: tức là mình phải tưởng tượng thực sự mình sẽ làm nó thế nào, lúc nào, ở đâu, bao giờ thay vì chỉ nói suông. và coping plan: tức là mình tưởng tượng trước các vấn đề có thể gặp phải nếu ko thực hiện được, ví dụ nếu ko tập được piano thì có tập bù ko? nếu ko dậy sớm đọc sách b sáng được thì có đọc bù ko? lúc nào cũng phải có coping plan. “if i’m not in mood to study, then i’ll try to learn only 1 page“.
20s rules: https://www.youtube.com/watch?v=lj5SzG4XHJo&t=630s đại ý là nếu biến cái sự lười của mình thành động lực để ko làm gì/làm gì đó. làm gì đó sẽ dễ hơn nếu ko phải quá khó khăn để làm nó, ví dụ đi tập gym cần chuẩn bị nước, đồ ăn, quần áo tập.. nó sẽ dễ hơn nếu mình lúc nào cũng có sẵn 7 bộ quần áo tập, 1 chai nước ở đó và ko phải lo vấn đề ăn vì ngày nào mình cũng ăn lúc 4h chiều cho dù có tập gym hay ko. hoặc turn off thói quen xấu bằng cách biến nó khó khăn, ví dụ làm cho việc ăn junk food, đặt đồ ăn ngoài, mua sắm hàng xa xỉ.. trở nên khó khăn hơn. thực ra với mình thì việc làm cho thói quen tốt dễ access hơn có ích hơn. Ví dụ với việc nấu cơm, làm cho nó dễ dàng hơn bằng việc luôn chuẩn bị đồ ăn sẵn để backup hôm nào lười, hoặc đi chợ hàng tuần để khỏi phải nghĩ về time đi chợ..
Stop using will power: https://www.youtube.com/watch?v=vGQficynmIY will power, hay ý chí là 1 tài nguyên hữu hạn và mình đừng nên trông đợi vào nó làm gì. nó thực sự hữu hạn và quý giá. mình nên sử dụng nó cho mục tiêu chính, toán học. ko nên dùng nó cho việc khác như là quyết tâm nấu ăn, quyết tâm rửa bát..
một playlist khá hay về các tips, hữu ích vãi :))
